6 8 powtórzen

Krótko o sobie i treningach. W zeszłym roku w trakcie treningu/biegu połamałem sobie nogę potłukłem plecy (gleba po ciemku spadłem z krawężnika).6 mcy bez treningu rehabilitacja, praca studia i dziecko. Teraz wracam do treningów, 2 treningi MMA w tygodniu, wcześniej cisnąłem Kick'a i KK teraz z racji ograniczonego czasu tylko MMA no i zamiast [...]

ILE powtórzeń i seri wykonywać najlepiej na mase.JEstem tu nowy i czytalem ze najlepiej jest 4 serie po 8 powtorzenia. ALe nie ktorzy radza zeby przez jakis czas robic 3serie po 12-15 powtorzen a pozniej po miesiacu 4 serie po 6-8 jak najlepiej zrobic ?? Z gory dziekuje za odp

Conieco o mnie: płec: kobieta wiek: 25 niebawem niestety waga: 58-59kg wzrost: 164cm suplementy: TSE 2-3 kapsy dziennie, stosowałam je już wcześniej ograniczenia zdrowotne: brak BF: 22-23% (BF i dokładną wagę uzupełnie po wizycie na siłowni, bo gdzieś mi się zapodział ostatni wydruczek, póki co "pi razy drzwi") udo: 59cm biodra: 88cm brzuch (na [...]

Mam pytanie. Czy cwiczac na drazku lepiej robic w seriach maksymalna ilosc powtorzen i dluzsze przerwy, czy moze robic mniej powtorzen w seriach i krotsze przerwy? Czy rozni sie to czyms? Chodzi mi o efekty (zarowno zwiekszenie ilosci podciagniec jak i lepsza definicja miesniowa).

Witam, Od ponad roku ćwiczę na siłowni, osiągając różne rezultaty. Niestety zawsze miałem słabszą górną połowę ciała i generalnie jej rozwój idzie mi dość opornie (dość powiedzieć, że mój absolutny rekord w wyciskaniu na klatkę to 70kg). Oczywiście początkowo moje przyrosty i siłowo i "obwodowo" były szybkie, ale po paru miesiącach trafiłem już na [...]

[...] zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 powtórzenia, czas miedzy seriami do 120sec. w zależnosci od grupy mięśniowej. I. 1. Klatka Wyciskanie sztangielek skos3s. po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi płaska 3s. po 10p [...]

jak to jest z tymi powtórzeniami czytam i wszędzie pisze inaczej. Jeśli chce robić masę to mniejsza ilość powtórzeń a większy ciężar a jak chce robić siłę to mniejszy ciężar a większa liczba powtórzeń ;p

[...] Nie mam czasu na liczenie i gotowanie codziennie. Uważam, że i tak trening jest ważniejszy, przy niezaśmiecaniu talerza. Niżej ostatnie treningi. Zawsze pierwsze będą powtórzenia, potem kg. 18/06/2013 Jeszcze całościowy, góra ciała. Wyczuwam ćwiczenia znowu. 1. WL hantle skos+: 12 x 16kg 10 x 18 12 x 20 2. Rozpiętki skos+ DROP: 8 x 14kg 6 [...]

Witam panowie, na samym początku napiszę coś o sobie. Mam 21 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, by lepiej wyglądać i się lepiej czuć. Ważę jedynie 60kg a mój wzrost to 179cm. Mam problem z tyciem, a bardzo chciałbym przybrać na wadzę. Ucieszony bym był choćby gdybym zbliżył się do 65-70kg. Chciałbym wspomnieć, że 2 lata temu zacząłem ćwiczyć, [...]

Mój staz to 8 miesiecy teraz bede robił cykl treningu objetosciowego na duze miesnie 3 po 6 serii liczba powtórzen około 15 na małe miesnie 2 po 6 serii tez po około 15 powtórzen i jeszcze jedna sprawa ile razy w tygodniu robic ten trening

Witam.Kiedyś słyszałem o czymś takim jak całkowita liczba powtórzeń przy treningu na klate.Nie wiem czy to prawda,a jestem ciekawy,bo moj trening klatki razem z rozgrzewka i wszystkimi ćwiczeniami wyciąga ze mnie ponad 150 powtórzeń.Zgóry dzięki za odpowiedź.Pozdro

Witam mam pytanie jaki trening najlepiej wykonywać na wydzielanie hormonu wzrostu bo raz pisze że z małym ciężarem i dużo ilością powtórzeń a raz że duży ciężar z małą ilością powtorzeń.I jaka metodą wykonować progresja,regresja,stały ciężar,rampa?Ćwiczę FBW.

Co sądzicie o tym, żeby ćwiczyć na zmiane: jeden tydzien taki ciężki trening (duże ciężary i mniej powtórzeń), a drugi tydzień trening typowo na rzeźbe (mniejsze ciężary i dużo serii i powtórzeń)?? Czy nie koliduje to ze sobą? Będa z tego jakieś efekty?

Czy trening robiony seriami po 20-30 powtórzeń ma jakiś sens? Bo kolega bardzo poleca, do tej pory trenowałem po 5-7 powtórzeń. Moim celem jest budowa/utrzymanie masy z ubytkiem tłuszczu :P O ile będzie to możliwe. Jak do tej pory spadło mi 2 kg w prawie 3 tygodnie..

Hej , tak się zastanawiam : Jest tak , iż wieksza ilość powtórzeń idzie na mase tak . Waże 63kg , mam 170cm , czyli ogólnie jestem szczupły . Jest w ogóle sens , abym robił wiecej powtórzeń na mase , czy lepiej przytyć tak do 70kg i wtedy tak ćwiczyć? Z Góry Dzięki Pozdrawiam :)

Witam! Mam takie oto pytanie. Chciałbym sobie trochę poprawić mięśnie brzucha w sposób typowo domatorski(robienie brzuszków).Jak to lepiej robić - codziennie np po 30 powtórzeń czy raz w tygodniu 50 powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam jestem poczatkujacy i niemoge zrozumiec jedbej rzeczy jezeli ktos pisze 3 serie 15/10/5 to chodzi mu ze robi np 3 razy podnosi np 60 kg po 15 powtórzen i pozniej np 75 podnosi 3 razy po 10 powtorzen i tak dalej... bo w sumie ja tak treningu robie nie wiem czy dobrze ??

Witam serdecznie, Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 178 cm CEL: schudnięcie i „zgubienie brzucha” poprzez wyrobienie jego mięśni oraz delikatne poprawienie budowy ciała (poprzez mięśnie) Rodzaj aktywności fizycznej Bieganie – co 2 dni przez 40 minut z pulsem 155 – 165 (pulsometr) – spalanie około 600 – 700 kalorii Basen – w każdy poniedziałek i [...]

Witam mam pytanie ile serii i powtorzen radzicie mi robic na redukcje i jaki ciezar lzejszy? Robie 4x 15 kazde cwiczenie ciezar lekki i mam pytanie jak bede masowal mam robic mniej powtorzen i wieksze obciazenie?? czy jak to jest ? rozpisze mi ktos jak to najlepiej ulozyc?

Witam, czy w wieku 15 lat przy wadze 80kg i wzroście 176cm, ćwiczyć na siłowni czy lepiej zrzucić trochę kg i dopiero wtedy ćwiczyć. Drugie pytanie to takie czy robiąc dużą liczbę powtórzeń przy małym ciężarze mogę zrzucić trochę wagi, jak tak to ile powtórzeń w ilu seriach.